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春节期间《热辣滚烫》热映
引发的减肥话题持续霸榜
孕妈们往往都很重视饮食营养
生怕吃不好会影响胎儿发育
可吃着吃着，不仅身体发胖
甚至糖尿病、高血压都找上了门
宝宝也因营养过剩变成“巨大儿”
专家提示
孕妈妈作为特殊人群
是不建议盲目减肥的
孕期怎么吃才能长胎不长肉呢？
我院营养专家为您揭秘~
常见的孕期营养雷区
✘孕期补钙越多越好
准妈妈都知道钙的重要性，但是补钙不可过量，中国营养学会推荐孕早期每天补钙800mg，孕中晚期每天补钙1000mg,优先通过食物补钙，如果每天饮用300-500ml的牛奶，加上选用深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙丰富的食物，则可达到推荐摄入量。
✘维生素补充越早越好，多点也没有关系
孕早期是胎儿器官发育活跃阶段，服用过量的维生素对胎儿有危害，维生素A在早期摄入过量有致畸作用，维生素C超大量可导致流产。所以，应从孕中期开始补充维生素制剂，提倡优先选择食物补充。
✘主食不如肉类有营养
主食含有大量的碳水化合物，主要作用是给机体提供能量，维持孕妈妈和胎宝宝的机体代谢，如果食用的主食太少，则容易导致机体产生酮体，危害胎宝宝的生长发育。因此，孕期每天都要摄入适量的主食。
✘体重多一点也没关系，产后减肥就可以
孕妈妈的体重增长是评判营养状况的重要指标，孕期体重增长过快，会增加患妊娠期糖尿病及分娩巨大儿的风险，也会增加其他妊娠并发症的发生风险。
✘孕期要大量吃水果，对孩子皮肤好
事实上，宝宝皮肤的皮肤颜色在怀孕那一刻起，就已经由其基因决定了，目前并无科学研究数据表明宝宝肤色与准妈妈孕期吃的水果多少有关。
孕期准妈妈适当多吃些水果，可以达到补充维生素、矿物质、氨基酸等作用，但是不建议过量，以免生冷水果引起胃肠道反应导致腹泻刺激引起流产或者早产风险，过甜的水果会影响血糖，有导致妊娠期糖尿病的风险。
营养均衡，至关重要！
孕期营养过剩：会造成孕妈体重增长过快（肥胖）、妊娠合并高血压综合征、妊娠合并糖尿病、脂代谢异常，增加巨大儿发生率及母亲难产率，产后体型恢复困难。
孕期营养不足：会造成缺铁性贫血、缺钙及维生素缺乏，导致骨软化、低蛋白血症、低血糖等。诱发妊娠并发症如：妊娠高血压综合征、早产、胎膜早破、感染等、分娩时易出现宫缩乏力、难产、产后出血等。产后易患产褥感染、乳汁不足等。
孕期营养过剩或营养缺乏，对宝宝和妈妈的身体健康都会有影响，所以，孕期营养均衡，至关重要！
温馨提示孕期营养原则
1.膳食清淡适口；
2.每天吃奶类、大豆或其制品；
3.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
4.多吃水果蔬菜；
5.食物多样，谷类为主，多吃薯类。
孕期不同阶段，需要不同营养
01 备孕期
（1）调整孕前体重到适宜水平。
（2）常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。
（3）孕前三个月开始补充叶酸。禁烟酒，保持健康生活方式。
02 孕早期（停经至孕13周+6天）
清淡少油，少食多餐，多摄入富含碳水化合物的食物及富含叶酸的水果和蔬菜，这些食物约占一日总量的6成。
孕早期最重要的营养素——叶酸
03 孕中期（孕第14周至27周+6天）
谷薯类、杂豆类,含钙、铁和维生素D及乳制品等优质蛋白丰富的食物较早孕期需要有所增加。
孕中期重要营养素—优质蛋白、钙、铁和维生素D
04 孕晚期（≥28周后）
谷薯类、杂豆类较中孕期略减少富含铁质的畜禽类较孕中期有所增加。
孕晚期重要营养素—不饱和脂肪酸、膳食纤维、铁和维生素B12。
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